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晚上喝牛奶可以改善睡眠吗?

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-08-30

很多人晚上都有失眠的症状,那有没有什么好的方法能够改善失眠呢?喝牛奶真的有助于睡眠吗,睡不着吃点什么东西好?

太长不看版:

·牛奶本身含助睡的色氨酸,但含量小,实际催眠效果可忽略。

·睡前喝牛奶可以睡的好,大多是心理效果,不是对每个人都有用。

·睡前吃东西会对消化道有负担,即使要喝牛奶也少喝一点。

快问快答版:

Q1:喝牛奶能不能催眠?

达不到催眠效果。

我们经常可以看到治疗失眠的方法中,有喝热牛奶这个妙招。

又能助睡,还能补钙,有这么好的事?

说牛奶有助眠的效果,也不是完全错误的。

牛奶中含有色氨酸,这是干嘛的呢?

色氨酸可以在体内吸收转化成褪黑素(助眠)和血清素(镇静)。

很明显这两者对我们的睡眠都非常有帮助。

然而——

一杯牛奶中的色氨酸含量低,达不到直接影响我们睡眠的剂量。

所以说喝牛奶并不直接有催眠效果。

Q2:多喝一点牛奶会不会有效果?

需要向朋友借两个胃才行。

Q3:为什么有人喝牛奶可以睡的很香?

恩...

第一种情况是,他本身睡眠就不错,不喝牛奶也能睡的好。

第二种情况是,他习惯了睡前喝牛奶,像是很多人睡前要玩手机一样。

第三种情况是,心理安慰的效果。

心理安慰的效果很神奇,虽然不是因为牛奶直接有效地催眠,但相信牛奶可以助眠的人,会让大脑产生变化,的确使睡眠质量有所上升。

另外也有一种说法是,喝温热的牛奶,让肠胃感觉舒服,大脑觉得快乐,所以睡的更香了,本质上都是对于大脑的一种满足。

当然,这种心理安慰法并不是总有效果的,并且因人而异。

Q4:那假装相信可不可以起到安慰效果?

......

这是在骗小编还是骗自己。

Q5:睡前吃什么才利于睡眠?

安眠药。

睡前吃食物,会给消化道增加负担,反而容易睡不着。

另外吃了东西,可能会使当天的热量过量,导致长胖。

所以建议睡觉前的3个小时内,就不要吃东西了。

实在睡不着,安眠药才是睡前最应该吃的东西。

Q6:晚上太饿了怎么办?

吃点东西。

虽然不建议晚上吃东西,但是饿了还是得吃点东西的。

有时学习工作,迫不得已需要忙到很晚,体内能量不足,甚至会饿的睡不着。

这时牛奶就是一个很好的补给品。

比起宵夜烤串来说,喝一杯热牛奶真是再健康不过的事了。

晚上吃东西主要是补充碳水和蛋白质。

吃两片面包或水果,喝一杯牛奶,就有不错的饱腹感,也能够提供相应的能量了。

一句话总结版:

睡前喝少量牛奶是可以的,不过没有直接的催眠效果,除了心理安慰的作用。

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