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瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹 坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦! 02 瑜伽球瘦身操—侧举式 跟拜拜肉说拜拜 站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉,同时可以起到瘦腿的功效。 03 瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉 坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。这个动作可以让全身都得到锻炼,紧致手臂,腹部及腿部的肌肉。 04 瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪 站立在地面上,双手将瑜伽球举起。调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒,回到起始动作,换侧进行,重复动作10次。这是一个活动全身的动作,可以有效减掉身体各部位的赘肉。 05 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 06 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿 坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦! 07 瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背 双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦! 08 最后饮一杯绿茶 让你瘦身效果更显着 在30分钟的运动后,大家一定都很累了,此时喝一杯绿茶,再好不过。绿茶是众所周知的减肥圣饮,里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪,让MM们的瘦身效果大大提高,同时绿茶还可以解渴,消除疲劳,实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦!

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