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hiit减脂健身训练计划

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 动作1:立卧撑10个 练习要求:  1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。 02  动作2:开合跳30个 练习要求:  1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。 03  动作3:跪姿俯卧撑起10个 练习要求:  1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。 04   动作4:俯撑交替提膝左右各20个 05  动作5:深蹲20个 练习要求:  1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。 06 动作6:凳上反屈伸20个 07 动作7:深蹲跳10个 08  动作8:仰卧卷腹20个 09   动作9:后箭步蹲左右各10个 10   动作10:仰卧挺髋20个

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