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减肥达人推荐瘦手臂法轻松摆脱拜拜肉

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 合掌升举Step1:提肩膀,把手臂送上去,采用腹式呼吸,吸气,肚子凸出来;Step2:然后让肩膀、胳膊和手下来,下的时候,呼气,肚子进去。瘦手臂要点:可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟,或者至少做五个呼吸,你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。瘦手臂效果:帮助缓解手臂紧张的肌肉,有利于手臂塑形。 02 臂部伸展式Step1:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。Step2:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。Step3:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。Step4:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。Step5:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。瘦手臂要点:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。瘦手臂效果:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。牛面式Step1:坐姿准备。Step2:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;Step3:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;Step4:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方Step5:随呼气,松开双手,还原身体。瘦手臂要点:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。瘦手臂效果:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。

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