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4个练习动作轻松瘦手臂

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 坐式练习step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。 02 站式练习step1:身体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。step2:双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。 03 卧式练习step1:躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。step2:双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1重复动作十次即可。 04 空手也能瘦手臂step1:双手放松自然垂放在身体的两侧,手臂以顺时针方向转圈30下,然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。

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