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老年人如何进行有氧运动

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 有氧运动是一种耐力性运动训练形式,可增强呼吸和心血管功能,提高人体新陈代谢能力,对增强老年人心肺功能具有较好的作用。科学的有氧运动是最有效、最适合的运动锻炼模式。有氧运动对预防高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖的发生,预防骨质疏松,延缓衰老,提高生活质量等均起着重要的作用。当然,在进行健身运动前,应对心率、血压、体重、血糖、症状和体征进行检查,最好经医生许可后再进行。 02 有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能,适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65 岁的老人中,只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。 03 肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。 04 灵活性运动。应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。 05 协调性运动。可提高协调能力,如医疗体操、舞蹈和游戏活动。 06 中国传统的运动疗法。如简易太极拳,动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。

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