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减肥必看 冬季三种有氧运动高效甩脂

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 “二合一”55锻炼法  从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。 02 10米冲刺跑,用鼻子调息  找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。 03 金字塔式开合跳  在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。 04 冬季人体反应会变得比较的迟钝,做一些有氧运动可以起到疏通经络的作用。全身经络疏通对心脏和大脑都是有好处的,可以起到提高记忆力健脑的作用,所以说冬季还是要做一些有氧运动的。

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