您现在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 局部减肥 > 文章内容

扭腰摆手操是如何减肚子赘肉的?

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 有氧呼吸:双腿并拢站直,上身挺直,令全身连成直线,腰腹与臀部肌肉收紧,挺胸抬头,面向前方。从鼻子缓缓呼气,令腹部凹进去,然后停住,保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势,只有腹部是活动的。 02 摆动四肢:全身俯卧在地上,双腿并拢拉伸,双臂往头顶的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起,即摆起左臂的时候抬起右腿,着地后换右臂与左腿抬起,持续做30-60秒。 03 双腿伸直并拢:脚掌绷直,双臂屈肘,左右手交叉地扶在另一侧的肩上,托着头部地躺卧,令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面,最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘离地,重复10次。

相关推荐

01 腰粗肚子大可千万要注意这几点! 1.避免长期久坐 上班族MM经常一坐一整天,面对着电脑,很容易造成坐姿不良的问题,而且长期下来,腰围会变得越来越大,想要瘦腰的话,要时刻提醒自己挺胸收腹...[阅读全文]

01 平跪在地上,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰,右手向后伸展,做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部,但要记得缩小腹,这样才能有效地瘦腰还能保护...[阅读全文]

上一篇:瘦腰的最快方法:运动 下一篇:没有了