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每天十分钟四个瘦腰运动

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 手放后背支撑双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上,感觉到是肩部的用力,才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。这是一个对肩部前侧很有效的动作,也可以很有效的锻炼到背部我们不常运动到的肌肉,长期坚持每次达到运动量,背部肌肉燃烧效果会很好。 02 手臂半拉伸笔直坐在椅子上,大腿与椅子平行,小腿与大腿垂直腰部挺直,手臂如左图所示,上臂紧贴身体。将前臂向外侧水平打开至付关节要离开躯干时停止,返回到起始动作,手臂不要伸直。在整个练习中,不要有耸肩的动作,要保持肩胛骨的平整感觉,肘关节尽量要贴紧躯干。重复15次左右,每周进行2次。很多女性的肩部过度内旋,造成圆肩,对颈椎也会产生不良的后果,多做这个练习可以纠正圆肩,使肩背从视觉上产生更紧致的效果。手臂在拉伸的过程中也会牵动背部肌肉,活动肩胛骨。 03 进行独木舟运动晚上睡觉的时候可以在床上先做一组独木舟的运动再睡觉,摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。 04 撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。每天晚上坚持练习,消灭小腹以及腰间的赘肉,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

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