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不可多得的健身食谱

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01  增强版增肌食谱  第1餐 早餐:燕麦100G 蛋白3个 蛋黄1个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺  第3餐 午餐:生米120G 牛肉300G 生菜250G 番茄1个 玉米一小杯  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺  第5餐 练前:蜂蜜一勺 氮泵一勺 维生素一包  第6餐 练后:蛋白粉两勺 肌酸一勺 氨基酸4粒 促睾2粒 香蕉1根  第7餐 晚餐:生米100G 鱼肉250G或壳类海鲜350G 猕猴桃1个 生菜250G或胡萝卜200G  第8餐 睡前:酸奶一小盒 一块面包 02 维持期食谱  第1餐 早餐:燕麦80G 蛋白5个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒  第2餐 加餐:香蕉1根  第3餐 午餐:生米100G 牛肉250G 生菜250G 圆葱一颗  第4餐 加餐:香蕉1根  第5餐 练前:一包维生素  第6餐 练后:蛋白粉两勺 促睾3粒 氨基酸6粒 香蕉1根  第7餐 晚餐:生米50G 鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G 圆葱一颗 生菜200G  第8餐 睡前:一块面包

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01 藜麦,是一种产于南美洲高地的谷类植物的种子,不含麸质,对麸质敏感的人吃它都不怕。一碗煮熟的藜麦大约有220大卡热量,还有差不多8克蛋白质,包含了所有人体所需的氨基酸,是摄取蛋白质非...[阅读全文]

01 增强版增肌食谱 第1餐 早餐:燕麦100G 蛋白3个 蛋黄1个 猕猴桃1个 蛋白粉1勺 促睾2粒 第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G 香蕉1根 或直接增肌粉两勺 第3餐 午餐:生米120G 牛肉300G 生菜250G 番茄1...[阅读全文]

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